L’introduction de la randonnée n’est pas seulement une affaire de chaussures confortables ou d’un sac à dos bien rempli. Elle doit aussi inclure une planification stricte en matière d’alimentation et d’hydratation. Et lorsque la destination est l’Allemagne, avec ses montagnes escarpées et ses forêts densément boisées, cette préparation devient encore plus cruciale. Cet article se propose donc de vous donner des conseils pour bien vous alimenter et vous hydrater lors de longues randonnées sur le sol allemand.
Table des matières
Préparer ses réserves alimentaires avant le départ
L’importance du stockage de nourriture
Faire le plein de provisions est sans aucun doute l’une des premières étapes dans la préparation d’une randonnée. Lorsqu’il s’agit de longs treks comme ceux que l’on peut rencontrer en Allemagne, il est impératif d’avoir suffisamment de nourriture pour maintenir un niveau élevé d’énergie tout au long du parcours. N’oubliez pas également que vous devez avoir suffisamment de variété dans vos provisions pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.
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jianyana Sac à Dos de Randonnée 50L Homme Femme, Sac à Dos Trekking Voyages avec Housse de Pluie, Imperméable Sac à Dos pour Camping Alpinisme Voyages Plein Air Sports【Grande capacité 50L】Notre sac à dos de randonnée 50l : 62 x 30 x 15 cm (23,6 x 11,8 x 5,9 pouces), poids: 0,75 kg, avec housse de pluie. Le compartiment principal et plusieurs du sac à dos voyage offrent suffisamment d'espace pour les objets importants du quotidien. 【Léger et respirant】Dossier rembourré épaissi, détendu et respirant. Conception ergonomique, épaules réglables, répartit parfaitement le poids du sac à dos, permettant d'économiser du travail et durable. Des bandes réfléchissantes sur les bretelles du sac a dos voyage et un sifflet de premiers secours sur la boucle de poitrine assurent votre sécurité en extérieur. 【Durable et pratique】Notre sac à dos randonnée 50l hommes femmes est fabriqué en tissu Oxford de haute qualité et avec une doublure en polyester. Imperméable, indéchirable, résistant aux rayures et résistant à l'usure. Le sac a dos randonnee offre un grand confort aux hommes femmes pour trois à cinq jours de voyage, de randonnée et de camping. 【Conception multifonctionnelle】La couche intérieure de notre sac a dos peut stocker des téléphones portables et des objets de valeur. Sur le côté du sac a dos se trouvent des bandes élastiques réglables et des poches en filet comme système de suspension externe. Le sac a dos voyage randonnée offre de la place pour de gros équipements tels que des bâtons de randonnée, des sacs de couchage et d'autres équipements. 【Idéal pour les sports de plein air】Notre sac a dos voyage imperméable convient à la plupart des sports tels que l'escalade, le camping, la randonnée, la chasse, le ski, l'alpinisme, etc. Si vous avez des questions sur nos produits, n'hésitez pas à nous contacter pour vous aider. -
GUJOIN Sac À Dos Tactique 50 Litres - Grande Capacité Système MOLLE Militaire Imperméable Idéal Pour Urgences De 3 Jours Chasse Randonnée Et Camping Sac À Dos Pour De Plein Air (Noir)1. Grande capacité: avec une capacité de 50 litres, ce sac à dos tactique offre un large espace pour transporter tout ce dont vous avez besoin dans vos activités de plein air. 2. Conception tactique: conçu pour la durabilité et la fonctionnalité, ce sac à dos tactique est parfait pour des activités telles que la chasse, la randonnée et le camping. 3. Système souple: le sac à dos dispose d'un système souple qui vous permet de personnaliser votre stockage, facilitant l'accès à vos outils ou fournitures. 4. Imperméable: fabriqué avec des matériaux imperméables, ce sac à dos tactique est prêt à faire face à toutes sortes de conditions météorologiques extrêmes. 5. Confort: avec son design ergonomique et ses bretelles réglables, ce sac à dos est confortable et facile à transporter sur de longues distances. -
Forhome Sac à Dos de Randonnée Léger 40L, Sac à Dos de Voyage Trekking en Polyester pour Femmes Hommes, pour Sport en Extérieur, Sports de Plein Air, Camping, Escalade, Ski et Cyclisme (noir)【Matériaux de haute qualité】Ce sac à dos de voyage est fabriqué en tissu polyester ripstop de haute qualité, qui est hydrofuge et résistant à l'usure, augmente la durabilité du sac à dos. Les bretelles en maille respirante et le rembourrage généreux en mousse soulagent les épaules et empêchent la transpiration. 【Grande capacité】Taille : 51*31*18cm/20*12*7inches. Ce sac à dos de voyage de 40 litres dispose d'un compartiment principal zippé, de deux poches avant zippées, d'une poche frontale, de deux poches latérales en filet. Un espace suffisant peut répondre aux exigences des sports de plein air, de la randonnée, du camping, des voyages, du shopping, etc. 【Sangle d'épaule réglable】Le sac à dos de voyage avec sangle d'épaule réglable en longueur et disposent d'une boucle de sangle de poitrine réglable pour réduire la charge sur les épaules et améliorer la stabilité du sac à dos. Le sac à dos de randonnée et les bretelles ont des coutures renforcées, de sorte que le matériau ne se déchire pas facilement, même avec de lourdes charges, ce qui peut prolonger efficacement la durée de vie du sac à dos. 【Sac de randonnée pratique】Prise casque externe. Avec un système de suspension solide pour porter plus d'articles. Les poches spacieuses permettent de tout garder organisé, comme la tente, les bâtons de trekking, l'ordinateur portable, les vêtements et ainsi de suite. Que vous cherchiez des sacs de voyage spacieux, un sac à dos ordinateur pratique ou un sac de sport robuste, ce modèle est la solution idéale pour tous vos déplacements ! 【Wandertasche multifonctionnel】Sie können Verwenden Sie es für die Jagd Rucksäcke, Wanderrucksäcke, Camping rucksack, taktische Rucksäcke, Reiserucksäcke, Survival Taschen, Fluchtrucksack, kampfrucksack, angelrucksack, bushcraft rucksack, Bergsteigerrucksack usw. Es kann als schönes Geschenk an Familie und Freunde gegeben werden.
Sélectionner les bons aliments
Quels types d’aliments devriez-vous emporter ? Optez pour des aliments non périssables qui sont riches en nutriments essentiels comme les protéines, les fibres et les graisses saines. Les noix, les fruits déshydratés et les barres de céréales sont des exemples parfaits de collations qui sont à la fois nutritives et faciles à transporter.
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Nākd. Paquet Assortiment Nouveau Mix | Raw Barres de Fruits et Noix | 100% D'Ingrédients Naturels | Sans Sucre Ajoutés | Vegan | 18 x 35g | 630gRAW & DELICIEUX | Des fruits & des noix pressés à froid 100% D'INGREDIENTS NATURELS | Sans gluten, sans lait, végan, source de fibres, sans conservateurs et sans colorants ajoutés PAS DE SUCRES AJOUTES | Uniquement le sucre contenu naturellement dans les fruits VEGAN | Pour tout le monde, y compris les végétaliens UN ENCAS PARFAIT | Un emballage individuel et une taille idéale pour glisser une raw barre dans son sac et vous accompagner dans tous vos déplacements et pauses gourmandes -
Nature Valley Barres de céréales protéinées Peanut & Chocolate sans gluten 40 g (26 barres)Les barres céréalières protéinées Nature Valley contiennent 10 g de protéines et sont riches en fibres alimentaires Les barres de céréales protéinées Nature Valley sont l'encas sans gluten parfait pour les déplacements à toute heure de la journée Pourquoi ne pas essayer également les barres de céréales croustillantes Nature Valley aux flocons d'avoine et chocolat noir ou les biscuits à la pâte de cacahuète Nature Valley ? -
GERBLÉ MATIN – Barres Abricot Sésame Petit-Déjeuner – Céréales Complètes – Riche en Fibres – Nutri-Score A – 120 gBARRES ABRICOT SÉSAME POUR UN MATIN FRUITÉ : Barres Matin Abricot Sésame Gerblé sont à base de céréales complètes et riches en fibres. Un format pratique et fruité pour les matins pressés. UNE RECETTE SOIGNEUSEMENT ÉLABORÉE : À base de céréales complètes, sans huile de palme, avec une teneur réduite en sucres et source de fibres, nos produits associent plaisir et qualité des ingrédients. UN PETIT-DÉJEUNER GOURMAND : Pensés pour se faire plaisir dès le réveil, les produits Gerblé Matin allient plaisir, fibres, vitamines et praticité. Idéals pour un petit-déjeuner complet et savoureux. À EMPORTER OU À DÉGUSTER CHEZ SOI : Barres, biscuits ou tartines : chaque format est pensé pour s’adapter à votre rythme. À savourer au petit-déjeuner, en pause ou en déplacement, selon vos envies. L’ENGAGEMENT GERBLÉ : Depuis plus de 90 ans, Gerblé s’engage pour une alimentation saine, durable et gourmande, avec des produits fabriqués en France.
Choisir des aliments énergétiques pour la randonnée
Les bienfaits des glucides complexes
Les aliments riches en glucides complexes, tels que les céréales complètes, sont excellents pour une randonnée car ils offrent une source d’énergie durable tout au long de la journée. Cela signifie que vous n’aurez pas à vous soucier des baisses d’énergie inattendues pendant votre excursion.
La puissance des protéines
N’oubliez pas non plus l’importance des protéines. Elles aident à construire et réparer les tissus musculaires, ce qui est particulièrement important lors d’une randonnée exigeante physiquement. Pensez aux viandes séchées ou aux pois chiches en boîte comme sources portables de protéines.
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Jack Links Beef Jerky pack de mélanges (12 x 25 g) - Viande séchée - Riche en protéine snack - Charcuterie - Viande de boeuf - Boeuf séchéGOÛT & PROTÉINE PREMIUM : Jack Links Beef Jerky est un délicieux snack à base de viande de bœuf pour un apport en protéines entre les repas. Idéal pour les pauses en route, au travail ou après le sport (gym ou fitness). GOÛT AUTHENTIQUE : Jack Links Boeuf Séché offre le plaisir de la viande la plus fine avec un goût légèrement fumé et sucré (Original, Teriyaki, Sweet & Hot). Fabriqué à 100% avec la meilleure viande de bœuf selon une recette familiale éprouvée. SNACKS PREMIUM HIGH PROTEIN : Que ce soit au home office, pendant une aventure en plein air ou après le sport, nos chips viande de boeuf te fournissent des protéines de haute qualité et un authentique plaisir de la viande. INGRÉDIENTS DE HAUTE QUALITÉ : la viande séchée Jack Links est fabriquée à partir de 100% de la meilleure viande de bœuf, finement assaisonnée puis séchée lentement. Résultat : une saveur maximale et une teneur minimale en matières grasses. PACK DE PRÉVENTION : Avec le grand emballage pratique de Jack Link's Beef Jerky (12 x 25 g), tu es bien équipé pour chaque aventure. Achète dès maintenant les emballages de réserve (charcuterie - grignotage) pour obtenir au total Beef Jerky 1 kg. -
Jack Links Beef Jerky Teriyaki (12 x 40 g) - Viande séchée - Riche en protéine snack - Charcuterie - Viande de boeuf - Boeuf séché - En-cas hyperprotéinés à emporter ou à consommer en salle de sportGOÛT & PROTÉINE PREMIUM : Jack Links Beef Jerky est un délicieux snack à base de viande de bœuf pour un apport en protéines entre les repas. Idéal pour les pauses en route, au travail ou après le sport (gym ou fitness). GOÛT AUTHENTIQUE : Jack Links Boeuf Séché offre le plaisir de la viande la plus fine avec un goût légèrement fumé et sucré (Original, Teriyaki, Sweet & Hot). Fabriqué à 100% avec la meilleure viande de bœuf selon une recette familiale éprouvée. SNACKS PREMIUM HIGH PROTEIN : Que ce soit au home office, pendant une aventure en plein air ou après le sport, nos chips viande de boeuf te fournissent des protéines de haute qualité et un authentique plaisir de la viande. INGRÉDIENTS DE HAUTE QUALITÉ : la viande séchée Jack Links est fabriquée à partir de 100% de la meilleure viande de bœuf, finement assaisonnée puis séchée lentement. Résultat : une saveur maximale et une teneur minimale en matières grasses. PACK DE PRÉVENTION : Avec le grand emballage pratique de Jack Link's Beef Jerky (12 x 25 g), tu es bien équipé pour chaque aventure. Achète dès maintenant les emballages de réserve (charcuterie - grignotage) pour obtenir au total Beef Jerky 1 kg. -
Viking Bites Beef Jerky Mixed box 400 g (8 x 50g) – 2x Original, 2x Jalapeno, 2x Barbecue, 2x Teriyaki - Bœuf séché - En-cas à base de viande riche en protéinesRecette américaine traditionnelle: fabriqué selon une recette américaine ancestrale, notre bœuf séché offre un goût authentique que les amateurs de viande apprécieron Œil de ronde de bœuf: fabriqué à partir de morceaux d’œil de ronde de bœuf spécialement sélectionnés, notre jerky offre une texture tendre et une saveur riche que les amateurs de viande apprécieront Qualité artisanale: l'usine est certifiée IFS, garantissant le respect des normes de sécurité et de qualité alimentaire les plus élevées. Chaque morceau de jerky de bœuf Viking Bites est fabriqué à la main pour garantir une qualité supérieure et une bouchée tendre à chaque fois Épices aromatiques: notre jerky de bœuf est enrichi d’un mélange unique d’épices aromatiques qui rehaussent les saveurs naturelles de l’œil de ronde de bœuf pour une expérience gustative délicieuse Parfait pour les déplacements: idéal pour les activités de plein air, les voyages ou comme en-cas pratique à la maison. Savourez une friandise saine et riche en protéines où que vous soyez Teneur élevée en protéines: riche en protéines, le jerky de bœuf Viking Bites constitue une option d’en-cas nutritive pour soutenir votre style de vie actif et vos besoins diététiques Emballage pratique: chaque paquet de 50 g de jerky de bœuf Viking Bites est conçu pour être conservé facilement dans des conditions ambiantes, offrant ainsi une longue durée de conservation sans compromis sur la qualité
Adopter une stratégie d’hydratation optimale
L’importance de rester hydraté
Même sans parler de l’exercice physique intense que représente une randonnée, le corps humain a besoin d’une grande quantité d’eau chaque jour juste pour fonctionner normalement. Quand vous ajoutez à cela l’effort physique et la transpiration, il est évident que l’hydratation doit être une priorité absolue pendant toute randonnée.
Conseils pour rester hydraté
Dans la pratique, cela signifie que vous devez boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre de ressentir la soif. N’oubliez pas non plus qu’il est possible de compléter votre apport en eau avec des aliments riches en eau comme les fruits frais.
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YC Kitchen Gourde Sport 1L -Bouteille d'eau, étanche et sans BPA Bouteille d'eau de sport pour le fitness, la gym et les sports de plein airMarqueur de temps et citations de motivation - 1L Bouteille d'eau de 32 oz avec des heures à boire et des citations de motivation, elle est idéale pour mesurer votre volume de la consommation d'eau quotidien, vous assurer de rester en hydraté et vous motiver à boire plus. Nos bouteilles d'eau vous permettront de mieux atteindre vos objectifs de fitness, y compris le régime, la diète et de la santé totale. Conception étanche et fonctionnelle - Il suffit de l'ouvrir avec une main en cliquant sur le bouton. Le couvercle rabattable est conçu avec un verrou de sécurité, ce qui le rend l'étanche à la poussière et aux fuites. La bouteille d'eau avec une paille vous permet de boire plus facilement. La bouche de bouteilles est large ce que est facile à insérer des glaçons et également facile à laver. (brosse de nettoyage en bonus) Durable et sans BPA - La bouteille d'eau est fabriquée en plastique très durable, sans BPA et sans toxines, la bouteille d'eau est résistante aux chutes et ne se brise pas facilement. Vous pouvez vous détendre en consommant votre eau avec aucun soucis de produit chimique et nocif ! C'est un excellent choix pour une mode de vie saine. Transport pratique - La bouteille d'eau est équipée d'une sangle de transport et le poids est très léger, ce qui vous permet de la transporter facilement n'importe où. Qu'il s'agit du fitness, du vélo, de la randonnée ou du camping, vous pouvez le transporter facilement et vous maintenir avec un apport d'eau suffisante à tout moment ! Multicolores et service client – Nos Gourde Sport vous fournissent une variété de couleurs au choix. Si vous avez des questions sur la bouteille d'eau YC Kitchen, veuillez nous contacter à tout moment, et nous ferons de notre mieux pour vous aider à résoudre le problème. -
Super Sparrow Bouteille d'eau - Gourde - 500ml - sans BPA - Convient pour Le Sport, la randonnée, l'école, Le Bureau, en Plein airLA MEILLEURE BOUTEILLE - Qu'est-ce que la qualité? Pour nous, chez Super Sparrow, l'excellence vient du copolymère tritan sans BPA, résistant à l'usure, et de l'artisanat de qualité. C'est ce qui constitue notre bouteille d'eau de sport supérieure. Notre qualité associée à un service clientèle imbattable fait de nous le SEUL choix pour les bouteilles d'eau en plastique de qualité supérieure! MATIÈRES NON TOXIQUES ET ÉCOLOGIQUES - Nos bouteilles sont fabriquées à partir de plastique 100% tritan co-polyester importé des États-Unis et sans danger pour l'environnement. Ne vous inquiétez plus des produits chimiques nocifs, tels que le BPA, qui affectent votre santé et sont présents dans de nombreuses bouteilles d’eau. Si vous recherchez une bouteille durable et sûre, Super Sparrow est le bon choix! CONÇU POUR LES ACTIFS - De notre conception ergonomique à notre couvercle anti-poussière / anti-fuite, chaque élément de nos bouteilles d'eau est conçu pour vous! Avec une sangle robuste et un boîtier givré réfléchissant qui réagit uniquement à votre environnement, il est à la fois élégant et pratique à utiliser. Chaque bouteille est livrée dans une boîte cadeau gratuite, offrant ainsi une option cadeau fantastique! LA DIFFÉRENCE DURABLE - Nous offrons le même goût pur que ces bouteilles d’eau en verre, mais avec l’avantage supplémentaire d’une durabilité résistante aux chocs. Notre couvercle anti-éclaboussures est une merveille d'ingéniosité et d'efficacité. En appuyant simplement sur un bouton, vous êtes sur la voie d'une bonne hydratation. ACHAT GARANTI - Nous savons que vous avez plusieurs options et nous souhaitons faire le meilleur choix le plus facile. C’est pourquoi nous offrons une garantie de satisfaction à 100%! Si pour une raison quelconque notre produit ne répond pas à vos normes, il vous suffit de nous le renvoyer pour un remplacement ou un remboursement complet! Ce sera à toi de choisir! -
Gourde Enfant 500ml, Bouteille Plastique sans BPA, Gourde Sport, Étanche & Réutilisable, Gourde Sport, Gourde Motivation pour Enfant, Adulte, Cyclisme, Bureau, l'école, Camping, Yoga, Gym, SportPlastique de qualité supérieure et sûr : La bouteille est fabriquée en plastique de qualité alimentaire, sans substances chimiques nocives, sûre et non toxique, garantissant que chaque gorgée d'eau est saine et sans danger. Elle est idéale pour le sport, la maison, les activités de plein air, le travail, l'école et le vélo. Durable et résistante, elle répond parfaitement aux besoins quotidiens en eau. Marqueur de temps motivation : La bouteille d'eau est imprimée avec des slogans motivants et des marqueurs de temps pour vous aider à vous hydrater à temps, à augmenter votre motivation pour atteindre vos objectifs de consommation et à prendre la bonne habitude de boire de l'eau régulièrement. Design exceptionnel : Le goulot de la bouteille permet de boire facilement et rapidement. De plus, elle est équipée d’un filtre qui permet d'ajouter des glaçons, des fruits ou des feuilles de thé pour donner plus de saveur à vos boissons. Le mécanisme d'ouverture d'une seule main par pression est très pratique, surtout pour les activités de plein air et un usage quotidien. Conception anti-fuite : La bouteille dispose d’un anneau en silicone qui garantit une étanchéité à 100 %. Aucun liquide ne fuira. Le bouchon est doté d'un verrou de sécurité pour empêcher toute ouverture accidentelle, de sorte que vous pouvez la ranger dans un sac à dos, dans une voiture ou sur un porte-bidon sans craindre les fuites. Choix écologique et durable : Cette bouteille réutilisable réduit la dépendance aux bouteilles en plastique jetables, et est un excellent choix pour un mode de vie durable. Sa conception robuste et durable est non seulement économique, mais contribue également à la protection de l'environnement.
Planifier ses repas lors de longues randonnées
Rationnement et organisation des repas
Lorsque vous partez pour plusieurs jours de randonnée, il est essentiel d’avoir un plan clair pour vos repas. Combien de fois par jour allez-vous manger ? Quels aliments consommerez-vous à chaque repas ? Un bon plan alimentaire peut grandement aider à maintenir votre niveau d’énergie et votre moral tout au long du parcours.
L’importance d’un bon petit déjeuner
N’oubliez pas non plus l’importance du petit déjeuner avant une journée de randonnée. Un petit déjeuner riche en protéines et en glucides fournira une excellente base pour les efforts physiques à venir.
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St Michel Madeleines Moelleuses Natures en sachet individuel 250g🥮 RECETTE : Retrouvez le savoir-faire inimitable de St Michel dans nos madeleines moelleuses et fondantes en sachets fraîcheur pratiques à emporter partout 🐓 DE BONS PRODUITS : Une recette simple et authentique avec de bons ingrédients : des oeufs de poules élevées en plein air, de la farine de blé français issu d'une filière durable, sans huile de palme 🔎 EN DETAIL : Farine de blé, huile de colza non hydrogénée, oeufs de poules élevées en plein air, sucre, stabilisantl, sirop de glucose-fructose, émulsifiant, poudres à lever, fécule, sel, arôme. Contient soja. Traces éventuelles de lait et de fruits à coque 📍 OÙ : Nos madeleines sont fabriquées dans notre biscuiterie familiale à Contres, dans le Centre de la France 📜 ST MICHEL : Entreprise familiale française, indépendante et fière de l’être, qui travaille pour transmettre le goût des bonnes choses aux nouvelles générations de gourmands -
Gerblé Biscuits Matin Chocolat – Céréales Complètes, Réduits en Sucres, Riches en Fibres – Petit-Déjeuner Gourmand Sans Huile de Palme - 4 sachets de 3 biscuits individuels - 200 gBISCUITS CHOCOLATÉS POUR UN MATIN GOURMAND : Gerblé Biscuits Matin Chocolat sont riches en fibres, réduits en sucres et fabriqués avec des céréales complètes. Une pause chocolatée idéale pour bien commencer la journée. UNE RECETTE ÉLABORÉE POUR VOTRE BIEN-ÊTRE : À base de céréales complètes, sans huile de palme, souvent réduits en sucres et riches en fibres, nos produits sont conçus pour allier équilibre nutritionnel et gourmandise. UN PETIT-DÉJEUNER GOURMAND ET ÉQUILIBRÉ : Pensés pour bien démarrer la journée, les produits Gerblé Matin allient plaisir, fibres, vitamines et praticité. Idéals pour un petit-déjeuner complet et savoureux. À EMPORTER OU À DÉGUSTER CHEZ SOI : Barres, biscuits ou tartines : chaque format est pensé pour s’adapter à votre rythme. À savourer au petit-déjeuner, en pause ou en déplacement, selon vos envies. L’ENGAGEMENT GERBLÉ POUR DES MATINS PLUS SAINS : Gerblé Matin propose des recettes savoureuses et responsables, fabriquées en France, pour accompagner vos matins avec des produits de qualité, pratiques et équilibrés. -
Gerblé Biscuits Matin Miel – Céréales Complètes, Source de Fibres et Vitamines – Petit-Déjeuner Équilibré Sans Huile de Palme - 4 sachets individuels de 3 biscuits - 200 gBISCUITS AU MIEL POUR UN RÉVEIL EN DOUCEUR Gerblé Biscuits Matin Miel associent céréales complètes et douceur du miel. Source de fibres et de vitamines, ils sont parfaits pour un petit-déjeuner équilibré. UNE RECETTE ÉLABORÉE POUR VOTRE BIEN-ÊTRE À base de céréales complètes, sans huile de palme, souvent réduits en sucres et riches en fibres, nos produits sont conçus pour allier équilibre nutritionnel et gourmandise. UN PETIT-DÉJEUNER GOURMAND ET ÉQUILIBRÉ Pensés pour bien démarrer la journée, les produits Gerblé Matin allient plaisir, fibres, vitamines et praticité. Idéals pour un petit-déjeuner complet et savoureux. À EMPORTER OU À DÉGUSTER CHEZ SOI Barres, biscuits ou tartines : chaque format est pensé pour s’adapter à votre rythme. À savourer au petit-déjeuner, en pause ou en déplacement, selon vos envies. L’ENGAGEMENT GERBLÉ POUR DES MATINS PLUS SAINS Gerblé Matin propose des recettes savoureuses et responsables, fabriquées en France, pour accompagner vos matins avec des produits de qualité, pratiques et équilibrés.
Savoir quoi consommer en fin de journée de trek
Restauration des réserves d’énergie
Après une longue journée de randonnée, votre corps a besoin de reconstituer ses réserves d’énergie. Cela signifie qu’il est bon de consommer des aliments riches en protéines et en glucides complexes pour aider à la réparation musculaire et au stockage d’énergie pour le lendemain.
Hydratation post-randonnée
N’oubliez pas non plus l’importance de l’hydratation après votre randonnée. Votre corps a perdu beaucoup d’eau par la transpiration tout au long de la journée, il est donc crucial de compenser cette perte en buvant suffisamment d’eau.
Gérer l’hydratation et le traitement de l’eau
Traitement de l’eau sur site
Lorsque vous partez pour plusieurs jours, il est probable que vous devrez recourir à des sources naturelles pour vous hydrater. Il est alors essentiel d’avoir un bon système de traitement de l’eau, comme les pastilles purificatrices ou les filtres à eau portables afin d’éviter toute contamination.
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LifeStraw - Filtre à eau Personnel, Bleu, 1 UnitéPRIMÉ: Le filtre à eau LifeStraw Personal est un outil indispensable pour la randonnée, le camping, les voyages et les urgences; aucun kit de survie ou de catastrophe n'est complet sans cela. DOING GOOD: Pour chaque produit LifeStraw acheté, un écolier d’une communauté en développement reçoit de l’eau potable pendant une année scolaire. En 2018, LifeStraw a aidé plus d'un million d'enfants en Afrique NORMES DE FILTRATION LES PLUS ÉLEVÉES: élimine au minimum 99,9999% des bactéries d'origine hydrique, 99,9% des parasites protozoaires d'origine hydrique et filtre jusqu'à 0,2 microns; surpasse les normes de filtre de l'UE et de l'EPA. Il élimine les oocystes d'E. Coli, Giardia et Cryptosporidium et de nombreux autres contaminants présents dans l'eau ÉCONOMISEZ DE L'ARGENT: Achetez un paquet de LifeStraw Personal de 2 ou 5 pour vous assurer que votre famille et vos amis soient bien équipés pour votre prochain voyage ou votre prochaine aventure en plein air. Pas besoin d'acheter de l'eau en bouteille en plastique. C'est aussi le cadeau parfait pour vos amis aventureux ou membres de la famille FILTRE D'EAU INNOVANT: LifeStraw filtre jusqu'à 4 000 litres d'eau contaminée sans utiliser d'iode, de chlore ou d'autres produits chimiques; Il ne nécessite pas de piles et il n'utilise aucun produit chimique. Le LifeStraw présente une alternative intéressante et innovante aux comprimés d'iode et aux purificateurs volumineux ULTRA LIGHT: Le LifeStraw ne pèse que 57 grammes, ne mesure que 22,5 cm de long et 2,5 cm de diamètre. Grâce à son sangle pratique, vous pouvez facilement porter le LifeStraw autour de votre cou ou le fixer à votre sac à dos. Son débit élevé permet de boire facilement de l’eau propre provenant de n’importe quelle source d’eau, telle que des ruisseaux, des lacs ou divers réservoirs d’eau. -
Bachgold® Squeeze Gourde Filtrante – Filtre Eau Survie Ultra-Léger | Filtre Virus, Bactéries & Microplastiques | Camping, Randonnée, Outdoor (Gris, 1000ml)FILTRATION AVANCÉE CONTRE VIRUS, BACTÉRIES & MICROPLASTIQUES: Filtre jusqu’à 99,99 % des virus, bactéries, protozoaires et microplastiques, selon des tests de laboratoire. Conçu pour produire une eau potable fiable lors d’activités outdoor et de voyages. DOUBLE TECHNOLOGIE DE FILTRATION – PERFORMANCE DE NIVEAU LABORATOIRE: Association d’une couche électro-adsorptive (virus et particules ultrafines) et d’une membrane à fibres creuses 0,2 μm (bactéries et protozoaires) pour une sécurité maximale sur le terrain. DÉBIT OPTIMISÉ PAR COMPRESSION (SQUEEZE): La pression par compression améliore significativement le débit, offrant une filtration plus fluide et plus contrôlée qu’un système à gravité - idéale en mouvement. CONCEPTION ULTRA-LÉGÈRE, SOLIDE & ANTI-FUITES: Corps souple en TPU, bouchon renforcé, filetage sécurisé et poignée en silicone alimentaire. Pensée pour résister à un usage outdoor répété tout en restant compacte. ÉCOSYSTÈME BACHGOLD – DÉVELOPPEMENT SUISSE: Développée en Suisse et fait partie de l’écosystème Bachgold, choisi par des milliers de clients satisfaits. Disponible en variants 500 ml et 1000 ml pour s’adapter à chaque aventure. -
Filtre à Eau Sawyer Mini PointONE pour l'Extérieur - Élimine 100% des Microplastiques et 99,99999% des Bactéries (Bleu)Compagnon indispensable pour toutes vos activités de plein air : idéal pour la randonnée, le camping, le scoutisme, les voyages à l'étranger et les situations d'urgence. Filtre à eau haute performance : compact, tient dans la paume de la main et ne pèse que 56g; équipé d'une membrane de fibres creuses de 0,1 micron. Polyvalent et pratique : se fixe facilement aux gourdes, bouteilles d'eau standard et systèmes d'hydratation; possibilité de boire directement à la source avec la paille incluse. Filtration exceptionnelle : élimine 99,99999% des bactéries (comme la salmonelle, le choléra et E.coli) et 99,9999% des protozoaires (comme la giardia et cryptosporidium). Contenu de la livraison : 1 poche à eau de 0,5 L, 1 filtre à membrane de fibres creuses Sawyer 0,1 micron, 1 seringue de nettoyage, 1 paille.
Rester hydraté sans compromettre la sécurité
Mais en même temps, il ne faut jamais compromettre votre sécurité pour rester hydraté. C’est pourquoi il convient de toujours vérifier la qualité de l’eau que vous consommez.
Limiter le poids tout en assurant un apport nutritif suffisant
Choix des aliments pour minimiser le poids du sac
Un bon choix d’aliments peut grandement contribuer à réduire le poids de votre sac. Optez pour des aliments non périssables comme les noix ou les barres énergétiques qui sont légers mais riches en nutriments essentiels.
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ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Chocolat – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 35 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport contient 24 g de glucides par portion pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Notre barre energy sport saveur chocolat est idéale comme barre céréales pour le running, le vélo ou le trail. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B1, B6, C et PP contribuent à maintenir un métabolisme énergétique normal ; B2, C et E aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; B2, B6 et C participent à réduire la fatigue. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre céréales sport pour running, trail, cyclisme, tennis ou sport collectif ? Isostar barre énergétique suit vos séances indoor&outdoor, à l’échauffement et pendant l'effort. Gourmand & vegan. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre chocolatée croustillante 30 % céréales et 25 % chocolat au lait offrant une mâche facile même en plein effort. Format individuel 35 g se glisse dans votre poche ou maillot pour une pause rapide. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive à Revel. Cette barre isostar est fabriquée sans colorant dans un sachet 3 x 35 g refermable, pratique pour transporter vos barres énergétiques lors de chaque sortie. -
ISOSTAR – Barre Pulse Chocolat & Noisettes – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 6 x 23 gBarre énergétique source de glucides simples et complexes (17g/barre) pour un apport d’énergie lors d’efforts physiques intenses et soutenus Source de vitamines B1, B2, B6 et PP contribuant à un métabolisme énergétique normal, Source de vitamines C et E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif Idéales à consommer pendant l’entrainement ou avant l’effort pendant la préparation, Convient à de nombreux sports : sports collectifs, randonnée, VTT, sports raquettes… Pratique à emporter, Texture facile à mâcher, Saveur gourmande de chocolat, Aux extraits de guarana Contenu : 1 boite de Barres Pulse au Chocolat et Noisette saveur Guarana Isostar, 6 Barres/boite, Poids net : 138 g (6 x 23 g), Art. No. 195087 -
Nakd Barres tendres de dattes et cacahuetes, sans sucre ajouteRAW & DELICIEUX | Des fruits & des noix pressés à froid 100% D'INGREDIENTS NATURELS | Sans gluten, sans lait, végan, source de fibres, sans conservateurs et sans colorants ajoutés PAS DE SUCRES AJOUTES | Uniquement le sucre contenu naturellement dans les fruits VEGAN | Pour TOUT le monde, y compris les végétaliens UN ENCAS PARFAIT | Un emballage individuel et une taille idéale pour glisser une raw barre dans son sac et vous accompagner dans tous vos déplacements et pauses gourmandes. eatNakD.COM Lotus Bakeries Corporate NV, Gentstraat 52, BE-9971 Lembeke.
Maintenir un bon apport nutritif
Cependant, même si le poids est une préoccupation majeure, il ne faut jamais compromettre sur l’apport nutritif. Veillez donc à inclure une grande variété d’aliments dans vos provisions pour satisfaire tous vos besoins nutritionnels durant la randonnée.
En somme, bien se préparer au niveau alimentaire et hydratation est essentiel lorsque l’on envisage de faire une longue randonnée, notamment en Allemagne. Gardez toujours à l’esprit qu’un corps bien nourri et correctement hydraté sera plus apte à affronter les défis et à profiter pleinement de la beauté des paysages allemands.
